Jika diperhatikan, ada beberapa jenis suplemen yang bisa dikonsumsi. Ada suplemen yang memang sudah cukup familiar di berbagai kalangan, ada pula yang mungkin masih cukup asing. Maka dari itu, jika ingin mulai mengkonsumsi suplemen, akan jauh lebih bijak jika anda mengetahui dahulu apa saja sih jenis jenis suplemen, kemudian manfaat atau fungsinya.
Nah untuk mempermudah, berikut ini kami sajikan beberapa jenis jenis suplemen otot yang bisa anda perhatikan.
1. Whey Protein
Suplemen gym tidak hanya satu jenis. Berbagai fungsi dan cara konsumsi pun bisa berbeda. Berikut jenis-jenis suplemen fitness dan manfaatnya.
Whey protein merupakan salah satu jenis suplemen gym yang cukup terkenal. Dan ini masuk ke dalam salah satu jenis yang sangat aman untuk dikonsumsi. Adapun jumlah yang bisa dikonsumsi per sajiannya adalah 19 sampai dengan 30 gram. Hal ini akan disesuaikan dengan tingkat kemurnian whey protein yang dikonsumsi. Protein sendiri adalah zat makanan utama yang akan membangun massa otot.
Tidak heran jika jenis suplemen otot yang satu ini merupakan jenis suplemen yang terkenal di kalangan olahragawan. Hal ini karena fungsinya adalah untuk mempertahankan massa otot dan juga membangun massa otot. Menariknya lagi, suplemen ini mempunyai banyak kandungan yang bermanfaat. Seperti kalsium, kemudian berbagai jenis mineral, magnesium, dan yang lainnya, yang notabenenya akan menunjang kesehatan tubuh.
Dan biasanya, jenis suplemen ini juga cukup terkenal di kalangan mereka yang sedang diet menurunkan berat badan. Secara umum, terdapat beberapa manfaat mengkonsumsi whey protein. Seperti menurunkan kadar lemak, kemudian meningkatkan massa otot, sampai dengan mengurangi nafsu makan.
2. Glutamine
Jenis suplemen fitness yang kedua adalah glutamine. Ada satu hal yang menarik dari glutamine. Yakni, lebih dari 60 persenan jaringan rangka otot manusia dibentuk dari glutamine. Glutamine alami bisa ditemukan di makanan-makanan yang mengandung protein tinggi.
Mulai dari daging, ikan, susu, kacang-kacangan, dan yang lainnya. Selain itu, ia juga bisa ditemukan di dalam beberapa jenis sayuran. Menariknya, walaupun glutamine dapat diperoleh dengan mengkonsumsi makanan-makanan yang mengandung glutamine, namun ternyata makanan-makanan tersebut tidak memberikan asupan glutamine yang banyak loh.
Beda halnya ketika mengkonsumsi suplemen. Hal ini sebagaimana yang disebutkan di dalam jurnal American Journal of Clinical Nutrition. Yang mana, dalam jurnal tersebut disebutkan bahwasanya hormon pertumbuhan meningkat hingga 440 persen ketika tubuh sudah mengkonsumsi suplementasi glutamine.
Dengan mengkonsumsi suplemen ini maka perkembangan massa otot akan meningkat, begitu pula dengan pembakaran lemak pada tubuh. Dan hal ini juga disebutkan di beberapa penelitian yang lainnya. Salah satunya adalah dalam studi yang sudah dilakukan Louisiana State University Medical College.
Jika ingin mengkonsumsi suplemen jenis ini, maka anda meski mengikuti aturan pemakaian yang sudah ada. Dan biasanya, ada beberapa efek samping yang bisa saja dialami. Mulai dari mual, sakit perut, bengkak di bagian kaki dan tangan, sakit kepala, ruam di kulit atau gatal gatal, mulut kering, keringat berlebih, ingusan, pusing, lelah, dan beberapa efek samping lainnya.
Berdasarkan situs hellosehat, disebutkan bahwasanya efek samping ini tidak akan dialami oleh semua orang. Maka, silahkan lakukan konsultasi dahulu ke ahli gizi, dokter, atau yang lainnya.
3. Creatine
Berikutnya adalah creatine. Berdasarkan kandungannya, creatine ini adalah kombinasi antara beberapa asam amino, yang mempunyai banyak fungsi spesifik. Mulai dari methionine, kemudian glycine, hingga arginine.
Menariknya, tubuh kita sebenarnya memproduksi creatine, lewat tiga buah organ penting. Yakni hati, pankreas, dan ginjal.
Adapun manfaat mengkonsumsi suplemen ini adalah membantu membentuk otot bekas lemak, meningkatkan kekuatan otot, meningkatkan volume sel sel otot, hingga mempercepat pemulihan jika sudah selesai latihan.
4. Branched Chain Amino Acid (BCAA)
Branched Chain Amino Acid atau yang kerap disebut dan disingkat dengan BCAA merupakan suplemen yang cukup terkenal juga di kalangan mereka yang suka berolahraga. Di dalamnya terdapat ada beberapa kandungan yang baik bagi tubuh, seperti asam amino dan yang lainnya. Di mana asam amino sendiri mempunyai peran yang cukup besar terhadap pembentukan otot, sehingga akan sangat baik dikonsumsi jika anda ingin mempunyai tubuh yang bagus.
Adapun fungsi dari suplemen ini adalah membentuk otot, kemudian membantu nutrisi terdistribusi ke semua sel sel otot, sampai dengan memulihkan otot usai latihan. Jika diperhatikan, peran atau fungsi dari suplemen ini sama seperti fungsi dari whey protein.
Adapun manfaat yang lainnya ialah membantu mengurangi nyeri otot, mencegah penyusutan otot, dan membantu membuang lemak tubuh.
5. Fat Burner
Untuk jenis yang lainnya adalah fat burner. Biasanya, fat burner ini sangat familiar di kalangan mereka yang sedang diet atau ingin menurunkan berat badan loh. Karena ketika melakukan olahraga, ia mempunyai kemampuan untuk membakar lemak, dan akan sangat aman dalam mempercepat penurunan berat badan. Tentu, dengan dosisi yang sesuai dengan aturan yang ada.
Adapun sistem kerja dari suplemen satu ini adalah dengan mengoptimalkan metabolisme tubuh, supaya bisa mengeluarkan sisa pembakaran lemak dengan cukup mudah.
6. Gainer
Selama ini banyak yang bilang, jika tubuh yang kurus susah dibentuk menjadi tubuh yang bagus kan? Tenang saja, karena sebenarnya tidak selamanya demikian kok. Karena ternyata ada suplemen yang bisa dikonsumsi.
Maka, bagi yang mempunyai tubuh kurus dan ingin diubah menjadi lebih berbentuk, ini bisa menjadi pilihan yang tepat. Karena di dalamnya terdapat kandungan yang cukup lengkap.
Seperti karbohidrat, protein, hingga kalori yang tinggi. Yang mana, kandungan-kandungan tersebut yang akan membantu pembentukan tubuh supaya lebih ideal.
7. Beta Alanine
Untuk jenis suplemen yang lainnya ialah beta alanine. Yang juga sangat recomended dikonsumsi oleh anda yang sedang membentuk massa otot, agar mendapatkan bentuk tubuh yang diinginkan. Beta alanine ini adalah asam amino non esensial yang nantinya akan membantu terbentuknya carnosine sampai 40 persen, dan asupan ini bisa diperoleh dari protein ya.
Seperti telur, ikan, daging, unggas, tahu, tempe, dan beberapa makanan yang mengandung protein lainnya. Sementara carnosine sendiri adalah intraseluler yang kuat, ia berperan untuk membantu menjaga tingkat pH otot supaya seimbang.
Adapun sistematika kerjanya ialah dengan mencegah agar tidak terjadinya produksi asam laktat yang berlebihan tatkala anda berolahraga maupun latihan.
Sebagaimana halnya jenis suplemen lainnya, suplemen beta alanine ini juga mempunyai banyak manfaat terhadap pembentukan tubuh. Seperti meningkatkan kekuatan otot, mengurangi keletihan, meningkatkan daya tahan tubuh ketika melakukan latihan secara intens atau terus menerus, bisa saja membuat anda mampu berlatih dengan durasi yang lebih lama dan kekuatan yang lebih keras, sampai dengan meningkatkan massa otot.
